问：《应对焦虑》读后感
- 答： 阅读本书之前，我认为自己没有焦虑。越往后读越觉得自己有很多焦虑的点。比如灾难化思维。书中给了应对这种思维的三个步骤：1.识别扭曲思维。 2.质疑扭曲观点的正确性。 3.用更符合现实的想法取代扭曲的观点。
我所焦虑的：小宝来得不容易，刚生下来因为肺炎住了一个星期保做搏温箱。于是我总焦虑他会离开我，哪怕现在各项检查都是好的，我仍然处于焦虑之中。现在来使用那三个步骤：
1.识别扭曲思维:小宝会离开我。
2.质疑扭曲观点的正确性:小宝真的会离开我吗？为什么会离开我呢，生病吗？实际上这种可能性有多高？如果最糟的情况发生，我真的没有任何办法吗？
3.用更符合现实的想法取代扭曲的观点:小宝现在身体健康，没有任何迹象表明他会生病。就算真的生病了，还可以到医院去。医生会给最优的医疗方法。我可以应付这样的困难。
在经过三个步骤之后，迅败我的焦虑亩胡颤有所缓解，而且觉得自己真的有了力量，能够面对假想的困难。如果你有焦虑，你也来试试这三个步骤吧。
问：《应对焦虑》读书笔记
- 答：应对焦虑是很多人要面临的话题
1.越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
2.当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。
3.克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
面对焦虑，书中介绍了九种应对焦虑的方法
1.放松身体
一是渐进式肌肉放松：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放缺培松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。二是腹式呼吸和镇定呼。练习瑜伽也能放松身体。
2.放松精神：一是引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。二是冥想。它能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
4.正视恐惧，正视恐惧是克服恐惧最有效的森袭方法。
5.经常运动。经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。
6.呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
7.简化生活
8.停止忧虑，可采取两种方法：一是转移注意力。二是解离。摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合。
9.即刻应对，作者提供了三种方法。①应对伏春唯策略。②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。
学会面对焦虑，从容面对每一次生活的考验，或许以上内容可以提供一点点参考价值。
问：《应对焦虑》读书笔记-『20210928』
- 答： 无法活在当下，是因为我们对未知充满恐惧。
焦虑和恐惧不同，当焦虑产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。他的产生并非来自具体的事物或情景，而是想象中的危险。而且，这个危险发生发生的可能性小。常常听到有人说我很焦虑，问他为什么焦虑呢，往往说不清楚具体的事情。生活中，你是否也经常这样呢？焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三尘橘个方面。
如何应对焦虑呢？有以下几种方法：
1、放松身体。一是渐进式肌肉放松。二是腹式呼吸和镇定呼吸。
2、放松精神。一是引导式内观。二是冥想。
3、思考问题从现实出发。对待同一件事情，不同的人有不同的看法，就是思维方式的不同。生活中，最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。就是一件事情没有发生，就已经想到发生了并预想的是最坏的结果。
如何扭转灾难化思维。一是我们要把担忧的问题转化成肯定的描述。然后你会发现这雹橡个肯定的描述发生的可能性非常小。二是我们要质疑扭曲观点的正确性，试试问自己：担忧的事情发生的可能性有多高？以前发生这种情况的频率高吗？如果最糟糕的情况发生，就真的无法应对了吗？三是用符合现实的想法去取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观的评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
4、正视恐惧。正视恐惧是克服恐惧最有效的源兄旁方法。
5、经常运动。
6、呵护自己。
7、简化生活。
8、停止焦虑。
9、即刻应对。
